formules et Niveaux
Tu trouveras ici les informations concernant la formule de sortie (encadrée ou coachée) et comprendre à quoi t’attendre de chaque niveau ou rythmes en montée.
Nouvelle approche pour former les groupes en 2026 :
Afin de créer des groupes le plus homogènes possible et d’offrir une expérience optimale à toutes, nous avons fait évoluer notre façon de former les groupes pour 2026. Plutôt que de t’inscrire toi-même dans un niveau ou un groupe précis — ce qui peut être difficile à évaluer et parfois limité par le nombre de places — tu auras simplement à remplir un formulaire en choisissant les énoncés qui te représentent le mieux, puis t’inscrire dans la formule de ton choix (encadrée ou coachée).
Les groupes seront ensuite formés selon des profils et objectifs similaires, et dans la mesure du possible, en gardant les amies ensemble.
formules de sorties
Peu importe la formule choisie, les sorties visent une progression graduelle et adaptée aux individus qui composent le groupe. Les sorties se déroulent dans un environnement convivial et motivant dans lequel les filles sont encouragées à aller à leur rythme, sans pression de performance. Bref, de découvrir le plaisir du vélo de montagne en toute sécurité et dans un esprit de camaraderie entre filles !
Sorties encadrées
La formule de sorties ENCADRÉ vise de rouler ! Si tu souhaites simplement sortir pour découvrir des sentiers ou refaire les sentiers que tu aimes avec d’autres filles de ton niveau, sans réel objectif de progression, c’est la formule pour toi.
Ces sorties n’ont pas de volet pour réviser des notions techniques, ou d’ateliers pour approfondir des apprentissages. On roule un itinéraire prévu par l’encadrante, selon le rythme et le niveau du groupe.
*Le niveau « Très avancé » est offert en formule encadrée uniquement.
Sorties coachées
La formule de sorties COACHÉES est d’abord axée sur le développement et la progression vers la maîtrise des notions techniques en vélo de montagne. Les notions seront travaillées en ateliers puis en roulant un sentier qui se prête à les mettre en pratique.
Les groupes feront moins de kilométrage que dans une formule encadrée. Ta coach t’offrira des outils pédagogiques, fera des démonstrations, corrigera ta technique et te guidera dans ton développement avec de la rétroaction personnalisée.
Si tu as des objectifs de progression, de revisiter des notions, de répéter des obstacles pour te pratiquer, de faire des exercices en contexte de sentiers, c’est sans doute une bonne formule pour toi.
*Le niveau « Initiation » est offert en formule coachée uniquement.
Les Niveaux
Voici les différents niveaux offerts par QMG. Il y aura une progression graduelle et adaptée aux individus qui composent le groupe au cours de la saison. Il se pourrait qu’il y ait des ajustements de niveaux ou de groupes lors des premières sorties pour une meilleure homogénéité.
Ce groupe est offert uniquement en formule coachée.
Ce niveau s’adresse aux personnes ayant peu ou pas d’expérience en vélo de montagne. La pratique se fait surtout à l’instinct, avec très peu de notions techniques acquises.
Les sorties se déroulent principalement sur des sentiers larges, roulants et peu techniques (pistes vertes), avec peu de dénivelé.
Il est fréquent de s’arrêter pour ajuster le vélo, pratiquer certains mouvements ou marcher les obstacles. L’objectif est de découvrir le vélo de montagne, développer la confiance et apprendre les bases dans un environnement sécurisant.
Exemple de piste que tu maîtrises :
La rue, la piste cyclable, des sentiers de gravel ou en forêts très larges sans obstacles.
Ce niveau est offert en formule encadrée ou coachée.
Ce niveau convient aux personnes ayant une première expérience en vélo de montagne, à l’aise dans les pistes vertes et dans certaines pistes bleues plus faciles.
Les notions techniques de base sont connues, mais appliquées de façon intuitive plutôt qu’intentionnelle. Les racines, roches, pentes, virages serrés ou ponts peuvent encore générer de l’appréhension.
Les montées et descentes sont graduelles, avec peu d’obstacles techniques, et il est normal de contourner ou marcher certaines sections plus difficiles. Le focus est mis sur l’apprentissage, la progression et le plaisir.
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- Raph, Ti-Louis (SDM)
- La familiale, Pet pis répète (Empire 47)
- Ce niveau est offert en formule encadrée ou coachée.
- Un choix de groupe est offert pour le rythme en montée : lent ou rapide.
Ce niveau s’adresse aux personnes ayant une certaine expérience, mais dont la confiance et la constance technique sont encore en développement.
Les bases techniques (position, freinage, virages, gestion des vitesses) sont assez bien comprises, mais appliquées de façon inégale, surtout en terrain plus technique.
La majorité des pistes bleues sont accessibles, même s’il arrive encore de descendre du vélo ou de contourner certains obstacles. Les premières tentatives sur des slabs, ponts ou sections rocheuses se font avec curiosité… et un peu d’hésitation.
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- Maelstrom, Fabuleuse (SDM)
- Shaman, Huron (Empire 47)
- Ce niveau est offert en formule encadrée ou coachée.
- Un choix de groupe est offert pour le rythme en montée : lent ou rapide.
Ce niveau correspond aux personnes ayant plusieurs saisons d’expérience, en progression active, et de plus en plus à l’aise avec les défis techniques.
Les bases sont bien maîtrisées et la technique devient plus fluide et intentionnelle, même sur des terrains exigeants.
Les pistes bleues sont roulées avec aisance, et les pistes noires commencent à être roulées, sans être encore parfaitement fluides. Les obstacles naturels comme les racines, roches et montées techniques font maintenant partie du terrain de jeu.
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- QMG (SDM)
- Belzébrute, ZombieWoof (Empire 47)
- Ce niveau est offert en formule encadrée ou coachée.
- Un choix de groupe est offert pour le rythme en montée : lent ou rapide.
Ce niveau s’adresse aux personnes ayant une excellente expérience en vélo de montagne et une très bonne maîtrise des compétences techniques.
La lecture du terrain est efficace et les obstacles (racines, roches, dalles, montées techniques) sont abordés avec confiance et fluidité, autant en montée qu’en descente.
Les pistes noires sont roulées de façon fluide, sur des distances soutenues, et les premières pistes double-losanges peuvent être explorées selon les conditions.
L’objectif est d’optimiser la technique, la constance et la fluidité, tout en continuant à repousser progressivement ses limites.
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- Léon, Passerelle (SDM)
- Pad Religion, Voisine (Empire 47)
Ce niveau est offert en formule encadrée seulement.
Ce niveau est destiné aux personnes ayant une très grande expérience et une maîtrise technique élevée, capables de rouler avec précision, anticipation et engagement.
La technique est appliquée de façon fine et intentionnelle, permettant d’optimiser la traction, la vitesse et le contrôle, même dans des conditions difficiles ou changeantes.
Les pistes noires et doubles-noires sont roulées avec aisance, et les défis techniques complexes font partie du plaisir : enchaînements exigeants, terrains très engagés, sections abruptes et techniques.
Ce niveau s’adresse à celles qui recherchent des défis soutenus et une pratique engagée, avec un haut niveau d’autonomie et de confiance.
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- Wolverine, LB2, Vicking (SDM)
- Descente du coude, Haute-Valkyrie (Empire 47)
Rythme en montée
Pour les niveaux intermédiaires et avancé, nous offrons des options de rythmes en montée (lent ou rapide). Lors de l’inscription, tu pourras indiquer ton rythme souhaité. Les filles en e-bike seront le plus possibles regroupées dans un groupe dédié.
Montée lente
Montée RELAXE (cadence lente et conversationnelle, pauses fréquentes, aucune pression sur la vitesse). Ce rythme est pour celles avec une plus faible endurance, ou celles qui veulent éviter toute pression ou performance.
Montée rapide
Montée SOUTENUE (cadence moyenne à élevée et continue, minimum de pauses, bonne endurance). Ce rythme est pour celles avec une assez bonne condition physique et/ou qui veulent optimiser des sorties.
En résumé
